Ang Japanese 14-day diet nahimong hilabihan ka popular sa mga babaye nga gustong mawad-an og timbang sa bag-ohay nga katuigan. Mahimo kining ipasabut dili lamang sa pagka-epektibo niini, kondili usab sa lain-laing pagkaon, kakulang sa materyal nga gasto ug mubo nga gidugayon. Dugang pa, karon daghan ang nagpakita og interes sa kultura sa Hapon, gituohan nga ang sulundon nga numero kinahanglan nga ingon ka slim ug angay sama sa mga babaye nga Hapon.
Apan aron mawad-an gyud og gibug-aton sa pagkaon sa Hapon, kinahanglan ka nga magpadayon. Human sa tanan, kini ubos sa kaloriya, mao nga kini magsugod sa proseso sa pagbahin sa tambok. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton mao ang angay alang sa himsog nga mga tawo nga gusto nga mawad-an sa usa ka pipila ka dugang nga libra. Uban sa husto nga pagpangandam ug pagpatuman sa tanang mga lagda, ang 14 ka adlaw sa maong nutrisyon makaayo lamang sa panglawas. Kadtong gusto nga epektibo nga pagkawala sa timbang sa tabang sa pagkaon sa Hapon mahimong interesado sa pagbasa niini nga artikulo. Niini mahimo nimong mahibal-an ang detalye sa mga lagda ug mga bahin sa pagsunod niini.
Mga Feature sa Pagkaon
Kini usa ka pagkaon nga wala’y asin nga protina, gikonsiderar nga medyo estrikto, tungod kay naghatag kini usa ka limitado nga pag-inom sa mga tambok ug carbohydrates. Ang diwa sa niini nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton sa taas nga protina sulod. Nakatabang kini sa pagbag-o sa ritmo sa mga proseso sa metaboliko sa lawas.
Gituohan nga ang resulta sa ingon nga nutrisyon gitipigan sa daghang mga tuig. Apan lisud ang pagsunod sa ingon nga pagdiyeta, mao nga hinungdanon ang sikolohikal nga pag-tune sa mga pagdili sa pagkaon. Ang mga peculiarities sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao nga dili nimo kinahanglan nga mahibal-an kung unsa ang kan-on. Kinahanglan nga higpit nga sundon ang menu ug laraw sa gipili nga kapilian sa pagkaon sa Hapon.
Mahinungdanon ang pag-tune sa kamatuoran nga sa una adunay kusog nga kagutom. Apan ang mga pagdili sa asin makatabang sa pagkuha sa edema ug pagpauswag sa kahimtang sa mga lutahan. Ug ang paggamit sa natural nga kape ug tsa sa pagkaon sa Hapon makatabang sa pagpadayon sa kaepektibo.
Tungod sa espesyal nga hugpong sa mga produkto, ang pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw kontraindikado sa pipila ka mga sakit. Dili gusto nga sundon kini nga adunay mga paglapas sa pag-obra sa mga kidney, tungod kay ang usa ka dako nga kantidad sa protina nagbutang usa ka karga sa kini nga organ. Ang kanunay nga pagkonsumo sa itom nga kape naghimo sa pagkaon sa Hapon nga dili madawat alang sa hypertension ug hypotension. Kini usab contraindicated alang sa mga tawo nga moapil sa bug-at nga pisikal nga trabaho o uban sa laygay nga mga sakit sa atay, tiyan tract o kasingkasing.
Opinyon sa eksperto
Dietitian:
Lisud kaayo nga magpabilin sa gihulagway nga pagkaon, dili tanan nga babaye molampos. Apan kung molahutay ka, siguradong mawala ang pipila ka kilo. Karon ra ka makakuha mga problema sa gastrointestinal tract.
Ang tinuod mao nga ang pag-inom og kape sa walay sulod nga tiyan hilabihan ka dili maayo. Mahimo kini nga hinungdan sa iritasyon sa gastric mucosa ug busa kasukaon ug dili maayo nga pagbati. Ug tungod kay ang pagkaon dili balanse, adunay taas nga peligro sa pagpalala sa mga laygay nga sakit sa gastrointestinal tract (gastritis, tiyan ug duodenal ulcers). Namatikdan nako nga ang pagkaon sa mga Hapon nga gihulagway dinhi categorically contraindicated alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular system ug metabolic disorder (diabetes, gout).
Gusto usab nako nga timan-an nga adunay lain, dili kaayo peligro nga pagkaon sa Hapon. Naglakip kini sa pagkaon ug daghang bugas ug isda. Ug sa laing pagkaon, mahimo ka "molingkod" sa dugay nga panahon nga dili mabalaka bahin sa imong kahimsog. Adunay mas gamay nga mga kontraindiksiyon niini, ug ang epekto mas maayo.
Aron malikayan ang kalibog sa mga diyeta, konsultaha ang usa ka nutrisyunista. Isulti kanimo sa doktor kung giunsa nimo mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa imong kahimsog. Ug pilion niya ang kamalaumon nga pagkaon, dili kinahanglan nga Hapon.
Mga Lagda sa Pagkaon
Ang mga aprubado nga produkto lamang ang kinahanglan gamiton. Ang epekto niini gibase sa tukma sa katukma sa pagsunod sa tanan nga mga lagda:
- dili gusto nga maglibog sa mga adlaw, kay kini mas maayo nga gamiton ang usa ka lamesa;
- kini mao ang importante kaayo sa pag-inom sa labing menos 1. 5 ka litro sa tubig sa usa ka adlaw;
- kinahanglan ka mokaon lamang tulo ka beses sa usa ka adlaw, gidili ang mga meryenda;
- sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan nga imong gikinahanglan sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig, kini makatabang sa paghilis sa maayo;
- ang katapusang higayon nga kinahanglan ka mokaon dili molapas sa 3 ka oras sa wala pa matulog;
- ang pagkaon dili balanse ug ang lawas mahimong kulang sa pipila ka mga elemento sa pagsubay, mao nga girekomenda nga magkuha dugang nga multivitamins;
- ang Japanese nga pagkaon gitugotan nga gamiton dili molapas sa 2 ka beses sa usa ka tuig sulod sa 2 ka semana;
- hinungdanon kaayo ang pag-andam sa husto alang niini: paghikay sa usa ka adlaw sa pagpuasa sa kefir ug bakwit;
- kinahanglan nimo nga makagawas gikan sa pagkaon sa Hapon sa husto: anam-anam nga pagpaila sa bag-ong mga pagkaon, ang usa ka bug-os nga pagbalik sa miaging pagkaon posible sa mga usa ka bulan.
Giaprobahan nga mga Produkto
Adunay daghang mga kapilian sa menu alang sa 14 ka adlaw nga pagkaon sa Hapon matag adlaw. Kinahanglan nimo nga pilion ang labing angay alang sa imong kaugalingon ug dili motipas gikan sa gipili nga laraw. Ang usa ka bahin sa pagkaon sa Hapon mao nga hinungdanon nga sundon ang orihinal nga eksakto. Ang lista sa mga produkto nga gitugotan sa pagkonsumo gamay ra, apan silang tanan kasagaran ug gihigugma sa kadaghanan. Busa, sa usa ka piho nga kinaiya, dili lisud ang pagsunod sa gipili nga pagkaon sa tanan nga 14 ka adlaw.
Unsa ang mahimo nimong kan-on samtang nagsunod sa pagkaon sa Hapon:
- dairy ug dairy nga mga produkto;
- maniwang nga karne o isda;
- itlog;
- mga utanon, labing maayo sa tanan nga mga carrots, repolyo ug zucchini;
- ang mga prutas gitugotan sa limitado nga gidaghanon, gawas sa mga saging ug ubas;
- crackers o biskwit;
- lana sa oliba;
- gikan sa mga ilimnon naggamit sila og tomato juice, green tea ug natural nga kape.
Importante usab nga dili iapil ang pipila ka mga pagkaon gikan sa pagkaon:
- asukar;
- asin;
- alkoholikong ilimnon;
- mga panimpla;
- pan ug pastry;
- confectionery.
Menu alang sa matag adlaw
Ang labing komon nga bersyon sa maong pagkaon naglakip sa paggamit sa natural nga kape o green nga tsa nga walay additives ug asukar sa adlaw-adlaw nga pagkaon - usa ka baso matag usa, carrot o cabbage salads uban sa lana sa oliba ug lemon juice pagsinina, linuto nga mga itlog, isda o karne, stewed. mga utanon. Usahay ang usa ka piraso sa ubos-tambok nga keso ug crackers gitugotan. Sulod sa 14 ka adlaw kinahanglan ka mag-inom mga usa ka litro sa kefir ug tomato juice.
Ang tanan nga mga pinggan kinahanglan nga lutoon sa usa ka double boiler, karne ug isda kinahanglan nga lutoon, zucchini kinahanglan nga fried gamay. Ang mga bahin managlahi matag higayon, apan kasagaran 100-200 gramos nga karne ug isda ang kan-on. Ug ang tubig mahimong mahurot niining 14 ka adlaw sa walay kinutuban nga gidaghanon.
Ang usa ka sample nga Japanese diet menu mahimong ingon niini:
| Adlaw | Menu |
|---|---|
| 1 ka adlaw | Alang sa pamahaw, mahimo ka lamang moinom og usa ka tasa nga itom nga kape. Alang sa paniudto - 2 ka itlog ug coleslaw nga adunay mantekilya. Pag-inom og usa ka baso nga tomato juice. Sa gabii, kan-a ang isda: pabukala kini o iprito kini og gamay. |
| 2 ka adlaw | Sa buntag, uban sa kape, makakaon ka og rye bread cracker o biscuit cookies. Sa hapon, paghimo og coleslaw ug pabukala ang isda. Alang sa panihapon, pabukala ang maniwang nga karne ug pag-inom og usa ka baso nga kefir. |
| 3 ka adlaw | Ang pamahaw parehas, ug alang sa paniudto, iprito ang gamay nga zucchini o talong sa lana sa oliba. Ang panihapon niining adlawa mas dasok: 2 ka itlog, karne sa baka ug coleslaw. |
| Ika-4 nga adlaw | Sa buntag, pag-inom lang og usa ka tasa nga kape nga walay asukar. Alang sa paniudto, grate ang 3 ka carrots ug paghimo og parmesan salad. Sa protina nga pagkaon karong adlawa, 1 lang ka itlog. Sa gabii, gitugotan ang pagkaon sa 200-250 gramo sa bisan unsang prutas, gawas sa saging ug ubas. |
| Ika-5 nga adlaw | Alang sa pamahaw, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka salad nga hilaw nga karot nga adunay lemon juice. Kaon ug isda sa maadlaw, mahimo pa nimo kini iprito. Pag-inom og usa ka baso nga tomato juice. Alang sa panihapon, adunay prutas lamang. |
| Ika-6 nga adlaw | Sa buntag - usa ka tasa sa itom nga kape. Para sa paniudto, pabukala ang fillet sa manok ug kan-a kini nga walay asin. Ang salad niining adlawa gihimo gikan sa mga carrots ug cabbage. Sa gabii - grated carrots uban sa mantekilya ug linuto nga mga itlog. |
| Ika-7 nga adlaw | Alang sa pamahaw, imbes nga kape, pag-inom og green tea nga walay mga additives ug flavorings. Lemon ra ang gitugotan. Sa adlaw, kaon og 200 gramos nga karne, alang sa dessert - bisan unsang prutas. Alang sa panihapon, pabukala ang mga itlog ug paghimo og hilaw nga carrot salad. |
| Ika-8 nga adlaw | Green tea usab sa buntag. Alang sa panihapon, pag-andam og salad sa cabbage ug carrots. Mahimo nimong pun-on kini dili lamang sa lana, kondili usab sa lemon juice. Gikan sa protina nga pagkaon niining panahona adunay fillet sa manok. Alang sa panihapon, ang parehas nga salad gihimo, apan imbes nga karne, kinahanglan nimo nga kaonon ang 2 ka itlog. |
| Ika-9 nga adlaw | Kape pag-usab alang sa pamahaw. Sa adlaw, fry 200 gramos sa isda, pag-inom niini uban sa tomato juice. Alang sa panihapon, adunay prutas lamang. |
| Ika-10 nga adlaw | Sa buntag usa ka tasa sa itom nga kape nga walay bisan unsa. Alang sa paniudto, grate ang 3 ka hilaw nga carrots ug paghimo og parmesan salad. Pagdugang og 1 ka itlog o kan-a kini nga gilain. Sa gabii - prutas. |
| Ika-11 nga adlaw | Alang sa pamahaw, 2 ka biskwit nga biskwit ang gikaon uban ang kape. Atol sa adlaw, fry sa zucchini, ug panihapon pag-usab nga dasok: 2 itlog, 200 gramos nga karne ug cabbage salad. |
| adlaw 12 | Kape sa buntag nga adunay crackers. Alang sa paniudto, linuto nga isda ug salad. Sa gabii, kaon og 200 gramos nga karne ug pag-inom og usa ka baso nga kefir. |
| adlaw 13 | Alang sa pamahaw, pag-usab, usa ra ka kape. Apan sa hapon, paghimo og cabbage salad nga adunay mga carrots ug pabukala ang 2 ka itlog. Hugasi ang tanan gamit ang tomato juice. Alang sa panihapon, 200 ka gramo sa linuto nga isda. |
| Adlaw 14 | Kape sa buntag. Alang sa paniudto - isda ug salad nga gisul-ob sa lana ug lemon juice. Alang sa panihapon, pagluto og 200 gramos nga karne sa baka ug pag-inom og usa ka baso nga kefir. |
Kinahanglan nga hinumdoman nga kinahanglan nimo nga biyaan ang pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw nga anam-anam sa usa ka bulan. Gitinguha sa una nga limitahan ang paggamit sa asin, asukal, confectionery.
resulta
Ang mga babaye ganahan sa Japanese diet sulod sa 14 ka adlaw kay epektibo kaayo. Hapit tanan nga mga pagsusi sa mga resulta niini mamatikdan nga sila nakahimo sa pagkawala sa 7-8 ka kilo. Kadaghanan sa mga babaye nga nawad-an sa gibug-aton sa Japanese nga pagkaon nagreklamo nga lisud ang pagpadayon sa ingon nga ubos nga kaloriya nga pagkaon sulod sa 14 ka adlaw, bisan pa mibati nga huyang sa unang mga adlaw. Apan ang tanan ganahan sa lain-laing mga lamian nga mga produkto ug ang gidugayon sa resulta: kung dili ka mag-overeat, ang sobra nga mga libra dili na mobalik.
Ang mga komento sa mga doktor bahin sa pagkaon sa Hapon mas gipugngan. Nagtuo sila nga kini lisud kaayo ug mahimong mosangpot sa mga sakit sa metaboliko. Tungod sa ubos nga kaloriya nga sulod sa pagkaon, ang usa ka tawo makasinati og kapit-os, mao nga importante kaayo ang psychologically tune sa maong pagkaon.
Mga review
- Ang una nga pagrepaso, usa ka babaye, 46 anyos: "Gitambagan sa akong higala ang pagkaon sa Hapon. Kini nga pamaagi sa pagkaon mahimong usa ka diyos alang sa mga tawo nga nahigugma sa seafood, karne ug wala’y pamahaw. Gitugotan usab nga maglakip sa mga utanon, kefir, cottage cheese, prutas sa pagkaon. Gihan-ay nako ang tanan ug malipayon kong milungtad og 14 ka adlaw, nga nag-obserbar sa tanan nga mga pagdili. Ang resulta nakapahimuot kanako - 6 kg sa duha ka semana, dili daotan bisan pa sa kamatuoran nga kasagarang mokaon ka sa imong paborito nga pagkaon. "
- Ang ikaduha nga pagrepaso, usa ka babaye, 31 anyos: "Ang pagkaon sa mga Hapon dili ingon ka makahadlok sama sa una nga pagtan-aw. Ang diwa niini mao ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga protina ug fiber, sa porma sa mga utanon. Mahimo kang moinom og kape ug tsa, ug hinumdomi usab nga mag-ut-ot ug labing menos 1. 5 ka litro nga tubig (kini importante). Ilabi na nga importante nga timan-an nga ang mineral nga tubig gitugotan. Wala ko iapil sa pagkaon: asin, asukar, alkoholikong ilimnon, starchy nga pagkaon, tam-is. Nawala ko ang 4 kg sulod sa duha ka semana, ug kanunay akong busog. "
- Ang ikatulo nga pagrepaso, usa ka babaye, 29 anyos: "Ganahan ko sa Japanese diet, gilingkoran nako kini sulod sa 14 ka adlaw mga unom ka bulan. Dili nimo kini magamit sa dugay nga panahon. Kanunay nakong gitunaw ang mga protina nga pagkaon nga adunay mga utanon ug prutas. . biyai ang asin, dili tanan ang makakaya niini, apan gipulihan nako kini nga panakot nga adunay tinadtad nga seaweed. Kanunay kong mawad-an og timbang sulod sa 6 kg sa panahon sa pagdiyeta. "